多年的教学经验和跟踪研究证明，若想获得交替传译和同声传译的理解和表达能力，需要近两千小时的有效训练。这些训练并非常人理解的外语的听说训练，因为学习口译是学习一种特殊的思维模式，是一种智机能的转换训练，需要采用特殊的方法。
智机能训练与体能训练（游泳、骑车等）有相似之处，因为两者都是技能训练。按照心理学原理，技能的获得是分节的，即分为一个个子能力，子能力训练达到一定程度才能形成，子能力之间相互衔接，通过高强度训练和内省变为能力，再通过不断的能力衔接强化训练，让大脑最终形成记忆（与体育训练的肌肉记忆类似），从而逐渐实现智机能的自动化过程。子技能训练可以被称为“爬楼梯”式训练，一步一个台阶，不断上行。但需要在爬楼梯的时候注意“滚雪球”，即相关子能力的内在衔接。
这里提供的是北语口译课程的子能力训练表，每个人可根据自己的具体情况压缩或加大某个子能力的训练时间/强度，通过不间断的训练获得理解和表达能力。需要强调的是，在每个子能力达标后，一定要注意子能力前后的衔接，因表格中的子能力切分是为了方便训练，在口译实践中，理解和表达是瞬间完成的！
需要注意：
1. 技能训练阶段讲话的选择不易难，对主题应有基本了解；
2. 讲话长度从1分钟左右开始，逐渐加长；
3. 如果过度依靠笔记，可暂时停止笔记，回到无笔记训练，体会无笔记状态下的“听信息”和“大脑记忆”；
4. 主题训练主要是各子能力的综合训练，需要注意子能力的衔接；
5. 带稿交传与同声传译的视译有很大区别，重点是与讲话人的沟通（条件允许时）。
6.“滚雪球”意味着：子能力1训练后进入2，但完成2后要做1-2的滚动训练，循环往复，分节+滚动训练结束后才能进入“综合训练”，即上表所谈“自动化训练”阶段，禁忌“狗熊掰棒子”式学习！。
参考资料
